Come alleviare i dolori muscolari dopo la palestra?

Ragazza in palestra che si tocca la gamba dolente

Sarà capitato sicuramente a tutti di sentirsi talmente bene nel compiere un’attività fisica da esagerare un po’ e, uno o due giorni dopo, ritrovarsi alle prese con i classici dolori muscolari dopo la palestra o l’allenamento all’aria aperta. Come contrastare questo fastidioso indolenzimento muscolare e tornare in forma il prima possibile? In questo post sfateremo qualche mito e forniremo dei consigli utili agli appassionati di sport!

DOMS: conosci il tuo nemico?

No, non stiamo parlando di un “cattivone” dei videogiochi e nemmeno di un malvagio supereroe: semplicemente, DOMS è l’acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness, ovvero indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questo indolenzimento, che può comparire 24-48 ore dopo uno sforzo intenso, di solito svanisce da solo nel giro di 96 ore. Però, nel frattempo, può impedire di fare sport e ostacolare anche delle semplici attività quotidiane di ruotine.

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Tutta colpa dell’acido lattico? Una bufala!

crema artiglio del diavolo rinforzataUna credenza comune è quella che il dolore muscolare post-allenamento sia causato dall’accumulo nei tessuti di acido lattico, che causa una sensazione di bruciore. In realtà, questa sostanza non c’entra proprio nulla coi dolori muscolari dopo la palestra: se infatti è vero che l’acido lattico si genera durante l’allenamento in palestra, e l’attività fisica in generale, è altrettanto vero che questo viene smaltito rapidamente.

A cosa è dovuto quindi il dolore a insorgenza ritardata che colpisce i vari gruppi muscolari coinvolti nello sforzo compiuto ieri, o addirittura due giorni fa? Molti studiosi indicano una causa ben precisa: la formazione di micro lacerazioni nel tessuto muscolare. Per questo motivo, state ben alla larga da chi propone dei fantomatici rimedi per dolori da acido lattico!

Rispettare il tempo di recupero

Dopo un allenamento intenso, se compaiono dolore e rigidità muscolare, è bene evitare di compiere ancora degli sforzi che interessano i gruppi muscolari coinvolti. Di solito basta un giorno di riposo, o magari due, per permettere all’organismo di riprendersi e tornare in forma.

Naturalmente, in caso di DOMS, allenarsi o no è una scelta del tutto personale; tuttavia, a meno che non siate degli sportivi professionisti che devono seguire un rigido piano di allenamento, meglio fermarsi. Oltretutto, allenarsi coi muscoli doloranti non è piacevole né efficiente!

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Dolori muscolari: i rimedi naturali

Oltre al tempo che, come si suol dire, risolve tutto (ebbene sì: anche i dolori muscolari dopo la palestra!), è possibile ricorrere ad altre soluzioni per accelerare il tempo di recupero e tornare a stare bene il prima possibile. Senz’altro uno dei consigli più importanti è quello di bere molto, per reidratare l’organismo e favorire l’allontanamento di tossine e scorie.

Le fibre muscolari possono inoltre trarre grande giovamento dai massaggi, che permettono di sciogliere le contratture e di distendere i muscoli. Come coadiuvante per i massaggi si può usare ad esempio una crema all’artiglio del diavolo, perfetta per alleviare il dolore, rilassare i muscoli tesi e donare sollievo dopo un’intensa attività fisica. Puoi acquistare qui su Sendero la tua Crema Plus all’Artiglio del Diavolo della Linea Ricette del Dott. Pignacca: approfitta del prezzo conveniente e delle spedizioni gratuite!